Ale co dalej swoje? Wprowadzam zmiany.. Małe, bo małe, ale jednak ! Nie zauważyłeś, jaką monotonną diete prowadziłem? Staram się wprowadzić jakąś innowację, coś słodkiego (a zarazem zdrowego ! ). Dodam sobie taką nuttellę na kanapki, do sernika z patelnii od Grrubassa i już inaczej dieta wygląda ! A co do pytania o pieczywo, po prostu nie chcę [...]
[...] twojej diecie wszystkich skladnikow ktore potrzebuje kobieta, a o zelazie juz nie wspominam... Pierw zmianiamy diete, zobacz jak wygladaja diety innych, poczytaj co powinnas jesc i ile powinnas jesc, IMO nie musisz trzymac sie tak scisle tych wyliczonych ilosci bialka, wegli i tluszczu, ale musisz urozmaicac swoje posilki by byly [...]
[...] na poczatek obciete było o 300 potem o 500 az doszedłem do tego, wiec nie bylo to tak z dnia na dzien, a przez zaczeciem tej diety przez jakies 3 tygodnie starałem sie mniej jesc, wiec nie mialem problemu z wilczym glodem itp. A czuje sie ok, nie jestem ospaly jak bywa na nisko ww. Co do posiłków to cały czas jem 6 o stałych porach, ww przestaj [...]
Ja tylko chciałem zaznaczyć, że w wieku 18 lat, ważyłem 103 kg, teraz waże 96. Nie oszukujmy się, nie ruszam się tak sprawnie jak rówieśnicy. Dlatego też ciężej jest mi coś zrobić, mam 2 stopień otyłości, następny będzie zagrażał mojemu życiu. A co do tej diety, to jedni zaś twierdzą, aby budować czystą masę, a tłuszcz spalać, a jedni zaś, aby [...]
System punktacji, który zaproponowała Paula wydaje mi się dobry. Dieta, treningi, aktywność dodatkowa. Każda wyznacza sobie cel na pierwsze trzy tygodnie i rozliczamy się po upływie każdego tygodnia - czy dieta była trzymana wg założeń, czy udało się zrobić daną ilość treningów, kroków itp. Przy czym treningi to dla kogoś może być np. 4xsilowy, [...]
Aras84 - Właśnie widzisz , strasznie ciężko mi utrzymać zbilansowaną dietę , bo raz lubię gotować a dwa zaj*biscie lubie jeść. Ciężko mi odmówić sobie dobrego obiadu a nie zawsze jest to gotowanie. Pamiętam jak drugi rok cwiczeń gdzie miałem w sumie najlepsze osiągi ale ostałem się niecały rok przy diecie ale straciłem przez to przyjemność z [...]
Aha no i jeszcze taka rzecz, znajomy mi poradził, że porcja białka to tak naprawdę jak posiłek, organizm musi to przetworzyć. Więc jak mam 3 noramlnie posiłki + 3 porcje białka, nie wyjdę na potrzebne 6? Trudno to sobie wyobrażam jeść 5-6 posiłków + do tego z 3 razy białko. I nie jeść przy tym po 18-tej. W ciągu 10 godzin 9 różnych posiłków- to [...]
[...] serii na mniejszym ciezarze, np na 80% i na 60% oststniego -co trening dokladaj jedna sztabke -rob 2 razy na tydz, najlepiej po plecach i po barach -jako ektomorfik musisz jesc co 3 godziny z zegarkiem w reku -wyproboj pozniej zarzuty a nawet spacer farmera... ok, saib: -krzych cwiczy kaptury(pojdz za powyzszym linkiem na dol strony i masz [...]
to wywoła ketozę na masie nie ma co w nią wchodzić także nie wiem jak Ty czytasz te posty.. 100g ww minimum - to próg ketozy robisz mini ładowania po treningu siłowym wszystkie posiłki białkowo tłuszczowe, jedynie po treningu białko+ww możesz kombinować na różne sposoby możesz też ze śniadania zrobić posiłek białkowo-ww możesz jeść ww około [...]
darko89> rzeczywiście leeeon ma rację, to co jesz to 90% śmieci, a nie jedzenie. Robisz najbardziej typowy, powszechny błąd żywieniowy: łączysz tłuszcze z węglowodanami w złej proporcji. 1. Co to za kanapki: biały chleb + jakieś świństwo zwane d..ma + pomidor + tłusty ser 2. Jak po 2 godzinach od pierwszego posiłku możesz jeść od razu [...]
No ok. ale z tego co mówicie to wychodzi, że: a) Przed treningiem ma być: np.Pierś z kurczaka / ryba, ryż biały /brązowy, sałata warzywna mając to samo praktycznie po treningu?? mam z tego rozumień że mam jeść dwa obiady w przeciągu 3 godzin? Nie licząc tego co zaproponowaliście w posiłku 3 (też kurczak jakiś / ryba) b) Jeśli chodzi właśnie o ten [...]
Wiem, podaję wage przed obróbką. Jem 2 woreczki kaszy, ale jak napisałam, rozbite na dwa posiłki, tyle że nie do końca równo pół na pół, więc łatwiej było wstawić wszystko razem tak jak przygotowuję.:) Wiem że raczej jest to za dużo. Może się to wiązać z tym że do niedawna miałam dosyć ciężką pracę fizyczną (ładowanie ciężarówek) oraz trenowałam [...]
A czemu nie jeść? Przeźroczysta folia jest bardzo fajny rozwiązaniem. PS: Jak na razie tiramisu w smaku wymiata a czekolada może być, przez gardło idzie ze smakiem co najważniejsze. Mało piany z mlekiem, z wodą raczej jeszcze mniej będzie. Jak skończę to co mam to na pewno kupię jeszcze raz.
Ruchacz nie dokonca sie ze wszystkim zgadzam, ale w jednym masz racje. Kobiety moga nie jesc przez tydzien, pijac cigle wode mineralna, albo jakies badziewne herbatki, ale zeby dupe ruszyc i potrenowac to malo ktora sie na to odawzy. Zamiast wywolac ujemny bilans kaloryczny przez zwiekszony wysilek fizyczny to drogie panie wola sie glodzic. A [...]
Ja wierze że może dostarczać dziennie te 10-12 tys kalorii ale na pewno nie z takich źródeł jak podają. A zwłaszcza nie wierze w tą wielką pizze na kolacje. W dzisiejszych czasach gdy w sporcie o końcowym wyniku decydują szczegóły, nie uwierzę że mistrz olimpijski może sobie w czasie przygotowań lub w czasie samej olimpiady jeść co chce
Cześć Rzepa, Chcialbym Ci dać radę. Otóż jak widzisz, co kto się nie znajdzie w tym temacie to coraz lepszy znawca. Jeżeli zaczynasz, to absolutnie niczego nie licz. I nie sprawdzaj nawet co znaczy BTW czy KMC jeżeli nie wiesz. Jako, że prześledziłem temat to Ci powiem, żebyś jadł te kotlety sojowe- smacznego. Podstawowa sprawa, to zobacz czy [...]
Martuśka, redukcyjna tzn moge jeść to co Ty, tylko połowe a, jeszcze jedna anegdotka z wczoraj - na siłowni był mój ulubiony koks, który nontoper mi dogadywał jak sobie zakładałam moje śmieszne obciążenie na płaskiej, to rzucił do mnie, żebym wszystkich talerzy nie zabrała, a jak stałam ściorana oparta o ściane po wyskokach, to spojrzał na mnie [...]
[...] pasowalo, sadzilem ze sie przyzwyczaje ale cierpialy na tym treningi, bylem ospaly. Zmienilem system na okno 4h w zwiazku z czym trenowalem na czczo o godz 17, zaczynalem jesc okolo 18:30, fat lecial lepiej, Rozklad makro B40%,T15-20%,W40% , bialko 3g na kg. Redukcje konczylem na 2700kcal, Cardio na IF nie robilem, ewentualnie sporadycznie. [...]
Blokada psychiczna.
